营养瘦身计划：一周科学减肥食谱搭配指南

**DAY 1：清炒菠菜配低脂鸡胸肉**

✨🍄 🌟食材：菠菜300g，鸡胸肉150g，蒜末适量，盐和黑胡椒少许。

👩‍🍳 🍳做法：

1. 鸡胸肉切片，用盐和黑胡椒腌制10分钟；

2. 菠菜洗净，切段，沥干；

3. 热锅加油，爆香蒜末；

4. 放入鸡胸肉翻炒至熟，盛出备用；

5. 另起锅热油，加入菠菜快速翻炒；

6. 最后将鸡胸肉加入，拌匀即可。

**小贴士**：多吃绿叶蔬菜，少吃油腻。🈲️高卡路里酱料哦！

**DAY 2：鸡蛋蔬菜汤**

🥚🥦食材：鸡蛋1个，西红柿1个，青菜适量，盐、鸡精少许。

👩‍🍳 🍳做法：

1. 西红柿切块，清水煮沸后倒入西红柿，煮5分钟；

2. 加入青菜，再煮沸后加入少量盐和鸡精调味；

3. 最后加入打散的鸡蛋液，关火即可。

**小贴士**：避免高糖饮料和零食，多饮清汤优乎优。

**DAY 3：南瓜粥** 🎃🍲食材：大米150g、去皮南瓜250g。

👩‍🍳 🍳做法：大米洗净加水煮沸，再倒入切成小块去皮的南瓜，继续煮至熟烂即可。

**小贴士**：可以选择低GI值的碳水。南瓜是最好的选择之一。记得不加糖哦~ 🚫糖！

**DAY 4：红薯沙拉** 🥗食材：红薯1个、紫甘蓝适量、酸奶沙拉酱、黑胡椒适量。

👩‍🍳 🍳做法：红薯煮熟捣成泥，紫甘蓝切碎拌入红薯泥中；淋上酸奶沙拉酱，撒上黑胡椒即可。

**小贴士**：薯类也是很健康的选择哦！低脂酸奶沙拉酱保证了减肥效果。

**DAY 5：西红柿炖牛腩** 🥩🍅食材：牛腩200g、西红柿2个，姜片和料酒适量。

👩‍🍳 🍳做法：锅加水烧开加入牛腩块大火烧开撇血沫，捞出清水洗去浮沫；加水、西红柿块、姜片及料酒同煮，中途可适当加水炖煮熟透。

**小技巧**：牛腩要记得选择里脊部位炖制更佳！油少且味美！👍🏼

通过上述一周食谱规划，每天吃上营养均衡饭后适当走动。每日膳食的热量大约在1500～1800大卡左右，可以尝试减少食量同时结合一些轻度运动（如散步、快走）。保持定期定量进食的时间可循的规律并谨慎选择食物搭配真的很关键！加油呀小伙伴！一周后我们看看体重有显著变化吗？期待它变得很轻盈吧～ 🙂👍

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